游泳500公尺熱量、游泳燃燒脂肪、蛙式熱量計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

根據Google到的說法 同樣效果游泳和跑步是1:4

所以我這樣解讀:

在訓練目的相同之下 (例如都是鍛練有氧和減肥)

運動相同時間 跑步的距離游泳的四倍


假設真是如此

我蛙式游500公尺 15分鐘 相當於跑步2000公尺 15分鐘

1800公尺 60分鐘 相當於跑步 7200公尺 60分鐘

這樣看起來真的滿慢的...

當兵的標準15分鐘內就要跑到3000公尺了

業餘馬拉松選手一小時8000公尺應該也不是問題


而且慚愧的是 小弟跑步常常跑個兩三分鐘就感到撞牆

(乳酸開始堆積排不掉?)

要慢到接近走路速度才有「有氧」的fu;

而游泳是我這一兩年才學會的 游到10分鐘(有氧的起點)

基本上卻是毫無困難 即便很長一陣子沒空運動;

游泳挑戰過連續游一小時 (但會累到無法做其他事 起來後肩膀會不像自己的)

跑步從來沒能挑戰連續超過半小時 (即便速度很慢 而小腿會非常酸)


所以我不禁在想 是我游泳的速度其實相當於走路速度嗎?

還是游泳跟跑步所需的條件差異 正好就是我跑步的致命傷?

再來 從有氧系統的角度來看 在游泳訓練了有氧

理論上換成跑步應該也會有所助益 但我似乎沒有明顯感受


我不清楚問題在哪裡 我現在把珍貴的有氧運動時間

一部份拿去鍛鍊速耐力了

也考慮鍛鍊 間歇式有氧 (非HIIT

菜單類似跑10分鐘後休息再跑)

希望能解決這個問題。


如果我拿自己的身體測試 要怎麼測才能感受到

同樣15分鐘 游泳幾公尺的跑步幾公尺的強度是否差不多?

以心跳率測? 以乳酸堆積程度感受?

--

推 goodevening:不行這樣算,他游泳都是以自由式為標準去算的 06/22 23:04
→ goodevening:你會覺得游泳游很久都不會喘,應該是因為你游太慢了 06/22 23:06
推 rabbitgrass:用心跳率吧? 我記得游泳和慢跑消耗的熱量在其他條件 06/22 23:08
→ rabbitgrass:差不多(時間/強度)的時候游泳是跑步的三倍 06/22 23:08
→ rabbitgrass:我游500也是大概15~20分鐘 06/22 23:08
→ rabbitgrass:跑步的話最近一次大概3公里/20min(不愛跑步所以也很 06/22 23:08
→ rabbitgrass:弱> <) 06/22 23:08
推 goodevening:http://ppt.cc/6PlQ 可參考此,蛙式和慢跑差別不大 06/22 23:11
→ goodevening:那種跟慢跑差很多倍的游泳都是用自由式算,誰可以自由 06/22 23:12
→ goodevening:式游一個小時阿.... 06/22 23:13
推 goodevening:我以前也是跑一下步就喘了,游泳卻還好,後來發現原因, 06/22 23:16
→ goodevening:是因為我游的太慢了當然不會喘,就像跑步都用走的也不 06/22 23:17
→ goodevening:會喘阿 06/22 23:17
→ StarTouching:我游泳還是會喘啦 心跳率大概會控制在140~150 06/22 23:27
→ StarTouching:跑步我忘記了 但想跟別人速度一樣 就比慢跑還累 06/22 23:27
→ StarTouching:也撐不久 06/22 23:28
→ StarTouching: 就比游泳還累 06/22 23:28
→ StarTouching:不過蛙式是手腳交替出力 可能也是關鍵差異 06/22 23:30
推 christiano:我可以游自由式一小時阿...(默默舉手 06/22 23:55
推 motorola368i:跑步測HR,中等強度,游泳再用身體感受差不多的喘度 06/23 00:18
→ motorola368i:乳酸不會堆積，是肌耐力不夠而已 06/23 00:19
→ reneeviolet:如果要以心跳率為參考指標，那麼，由於陸上運動與水上 06/23 00:23
→ reneeviolet:運動項目在生理指標上有顯著的不同，游泳項目的最大心 06/23 00:23
→ reneeviolet:跳率僅為跑步項目的８８％ 06/23 00:24
推 area:我也很奇，我可以小喘游一小時但不會累，這樣有用嗎? 06/23 01:00
→ Spartan117:能這樣換算嗎= = 06/23 01:21
推 Narcissuss:很多都可以遊一小時... 06/23 01:36
推 ptt1988:除非衝刺,不然自由式一個小時很容易啊 06/23 02:08
推 t141256:我可以80mins0.0（不過是自由和蛙交替non-stop） 06/23 08:17
推 zmimoboy:游泳減肥還真的有難度阿 技術不好也只是跟散步同樣意思 06/23 08:55
推 doglegbow:這換算沒意義吧！看心跳比較對吧！有人游1500很輕鬆，有 06/23 09:13
→ doglegbow:人游個200m就累的跟狗一樣，游泳技巧好壞影響很多 06/23 09:15
推 maxinehou:如果游泳其實沒有很喘，可是手腳都會很酸，有達到運動 06/23 09:15
→ maxinehou:的效果嗎？我每次游到後來都是因為酸痛游不下去＠＠ 06/23 09:16
→ doglegbow:你想太多了，若非身體有特定的病因，基本上有計劃性地訓 06/23 09:18
→ doglegbow:練，跑步跟游泳都有很大的進步空間 06/23 09:19
推 doglegbow:先想辦法放慢速度讓自己的運動時間能夠有30~60mins以上 06/23 09:22
→ doglegbow:並且持續維持(or慢慢增加)一兩個月，才會有基本的體能 06/23 09:24
→ cooldunk:想要有操的感覺你怎不試試抬頭蛙。又累又省時。 06/23 11:38
推 misslinlin:我自由式游50公尺就快不行了... 06/23 12:10
推 qmaper:每個人不一樣啦~有些人就輕鬆遊很遠 06/23 13:27
→ Kukuxumusu:除非全程都衝刺 不然自由式游一小時很OK啊(我也只能用 06/23 15:37
→ Kukuxumusu:自由式 一次游一小時滿) 蛙式腿一直踢不對 =_=" 無法 06/23 15:37
推 neilisme:我游泳一小時能游1~1.5KM 換算跑步才4~6公里也太少了吧 06/23 16:34
→ rabbitgrass:游泳的入門門檻太高啦 跑步大家都會跑 06/23 17:55
→ rabbitgrass:游泳光姿勢不對就差很多了..... 06/23 17:56
→ StarTouching:會啊 我會用抬頭蛙做衝刺訓練 最好大約可衝50m 06/29 12:34