自由式肌肉訓練、自由式長泳、自由式划手在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力，完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌來 ...

1 4種泳式鍛煉全身肌肉. 2 蛙式：可操胸肌鍛煉下肢. 3 背泳、自由式：臀肌上肢肌群發力. 4 蝶式：練腹部核心肌群一流. 5 在家「循環訓練」大肌肉群.

新手或進行輔助訓練的人容易因為不標準的泳姿而受傷，當划水或推水時的動作不夠流暢，使肌肉過度用力，除了泳速慢，也增加受傷機率；有經驗的游泳愛好者或 ...

因為肺與胃囊中空，而腿部的肌肉量較多，造成上半身密度比下半身小，再加上換氣時口鼻必須浮出水面， ... 臉譜出版提供自由式的科學化訓練圖p.022右 ...

自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙 ...

游泳這麼一項結合水感、肌力與有氧體能的全身性運動，其實主要靠手臂而不靠腿出力，事實上一般鐵人三項中使用的自由式（捷泳），以及蝶式、仰式都是以 ...

自由式，下半身較沉，所以水阻大。看著地上的磚可以明顯的發現划手加速，抬臂時速度慢了很多(不會往前飄)。換氣時頭不會抬頭，划手時眼睛看正下方， ...

下斜方肌是訓練的重要肌肉，但應避免肩膀向後、向下拉的動作。啞鈴反向飛鳥這個動作有助於提高肩胛骨的穩定性，但重要的是要讓肩膀略微聳起，不要將肩膀 ...

自由式的泳姿划手動作主要參予肌群有背闊肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌來提供前進動力，完成穩定的打水動作則需要髖屈肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌來完成。 2.肌力在 ...

了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性，提升整體練習效率。這篇文章就跟大家分析一下: 自由式—全個上肢. 自由式在 ...